明けましておめでとうございます!
たけのこ整骨院の平岡です!

皆さん年末年始はどのようにお過ごしましたか?

自分はコタツに入りみかんを沢山食べてゴロゴロ過ごしましたヽ(・∀・)ノ

寒い日はなかなか動きたくないですよね♪

寒い中で急に体を動かすとギックリ腰の原因にもなりますので運動前と後のストレッチは必ず行いましょう!

さて、今回はそのギックリ腰をしたときのストレッチです!

やり方はとっても簡単♪

1. まず初めに仰向けの状態で両膝を立てます。

※この時、手は左右に大きく広げておきましょう!

2. そのまま10秒~15秒かけて左右に腰を捻るように倒します。

※息は止めないように深く深呼吸しましょう!

3. 1~2の流れを3セット行ないます。

※捻る範囲は痛くない所まで捻り、腰が伸びているところまで意識しましょう!

このストレッチは前回のブログでも更新した脊柱起立筋、腰方形筋に効果的なストレッチですヽ(・∀・)ノ

深く深呼吸することによって体幹にも力が入りやすくなるのでウエスト周りを引き締めたい方にもオススメです!

是非、やってみてください!

次回はギックリ腰で痛めやすい筋肉part2を更新していきたいと思います!